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經(jīng)過史上最長(zhǎng)的寒假，學(xué)生們又重新投入集體生活。因?yàn)橐咔閹淼挠绊?，很多學(xué)生的上學(xué)心情多少有些忐忑。

溫州市第七人民醫(yī)院精神衛(wèi)生專業(yè)醫(yī)生林永堅(jiān)近日接受了許多學(xué)生的心理咨詢。有位六年級(jí)的男生說：雖然開學(xué)也開心，但還是有些矛盾，因?yàn)樵诩依?，可以天天陪著可愛的小妹妹，抱她逗她，是奶奶做家?wù)的好幫手。現(xiàn)在要返校了，不能像之前開心地呆在家里了，覺得很郁悶。還有一位同學(xué)說，疫情期間宅在家里，雖然有時(shí)自己不夠自覺會(huì)玩手機(jī)會(huì)被父母訓(xùn)斥幾句，但總體感覺還是很自由，現(xiàn)在要重新回到校園，進(jìn)入緊張忙碌的學(xué)習(xí)模式，每天又要像以前那樣早起，有做不完的作業(yè)，總是被父母盯著，感覺有點(diǎn)焦慮。

林永堅(jiān)醫(yī)生介紹，這些是因?yàn)橥瑢W(xué)們適應(yīng)新的作息時(shí)間、學(xué)習(xí)環(huán)境而產(chǎn)生的心理問題。

疫情期間孩子們?cè)诩疑暇W(wǎng)課，自律性不高，學(xué)習(xí)常常會(huì)落下，返校后怕會(huì)因?yàn)槌煽?jī)下滑而被老師批評(píng)，被同學(xué)們嘲笑，或因成績(jī)下滑而產(chǎn)生自責(zé)的想法。一般來說，學(xué)生們正處在青春期，對(duì)生理上和心理上的一些改變存在困惑，對(duì)他人的言行反應(yīng)較敏感，情緒起伏不定難以自控，故而會(huì)出現(xiàn)很多情緒，如焦慮、羞愧、情緒低落、憤怒等。從心理學(xué)角度來說，同學(xué)們出現(xiàn)這些情緒都是正常的。??

“學(xué)生們可以在家長(zhǎng)的幫助下嘗試著做些心理調(diào)適，緩解自身的不良情緒。”林永堅(jiān)醫(yī)生建議，學(xué)生首先要保持生活作息規(guī)律，健康飲食，保證充足的睡眠；同時(shí)制定并實(shí)施合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，安排有益身心的活動(dòng)；家長(zhǎng)要注意限制孩子攝入疫情相關(guān)負(fù)面信息，要相信官方信息，減少不必要的擔(dān)憂與恐慌；了解新冠肺炎的醫(yī)學(xué)常識(shí)以及自我防護(hù)，做到勤洗手、多通風(fēng)、出門戴口罩的好習(xí)慣。

同學(xué)們要留意自己的情緒和壓力狀況，覺察并接納自己“正常化”的情緒。

感到開心時(shí)，要學(xué)會(huì)與他人一起分享；

感到憤怒時(shí)，請(qǐng)先轉(zhuǎn)身離開現(xiàn)場(chǎng)，待情緒平穩(wěn)后再回來商定解決方案；

恰當(dāng)?shù)匦关?fù)性情緒，學(xué)會(huì)通過呼吸放松、傾訴、轉(zhuǎn)移注意、正念冥想或蝴蝶拍等，使自己由煩躁不安轉(zhuǎn)為鎮(zhèn)定，保持心情平靜與愉悅；

積極與外界建立連接，獲得心理支持或有用的建議，調(diào)整自己不恰當(dāng)?shù)南敕ǎ?/span>

聚焦當(dāng)前的問題或困惑，積極應(yīng)對(duì)，促進(jìn)正性思維；

如存在嚴(yán)重失眠、抑郁、恐懼等，要及時(shí)告知家長(zhǎng)和老師，找專業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

對(duì)孩子來說，此刻最需要家長(zhǎng)做的是，父母要耐心聆聽他們的傾訴并加以安慰。在與孩子交流時(shí)，內(nèi)容要具體、清晰、簡(jiǎn)單，鼓勵(lì)孩子充分分享自己的內(nèi)心感受，家長(zhǎng)不要做出虛假的承諾。同時(shí)，家長(zhǎng)不要忽視自身的不良情緒，學(xué)會(huì)采用積極有效的方法自我減壓，避免“怒吼式帶娃”的高情感表達(dá)方式，努力創(chuàng)造和諧、安全的家庭氛圍，給孩子提供穩(wěn)定的家庭環(huán)境，在老師的幫助下，逐步回歸正常生活。