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在精神康復(fù)醫(yī)學(xué)科，老郭的故事如同一束光，照亮了康復(fù)之路上的挑戰(zhàn)與希望。長(zhǎng)期受精神疾病困擾的他，住院期間因不喜活動(dòng)，喜臥床，左側(cè)肌間靜脈竟悄然形成了血栓。

這一突如其來(lái)的健康問(wèn)題，不僅加劇了身體的負(fù)擔(dān)，也讓他的康復(fù)之路顯得更加崎嶇。然而，通過(guò)積極的配合治療和一項(xiàng)簡(jiǎn)單卻有效的運(yùn)動(dòng)——踝泵運(yùn)動(dòng)，老郭最終戰(zhàn)勝了血栓，重新找回了健康。

1.什么是血栓？

血栓，顧名思義，是血管內(nèi)的“栓子”，即由于血液凝固形成的固體塊狀物。它可以在動(dòng)脈或靜脈中形成，導(dǎo)致血液流動(dòng)受阻，引發(fā)一系列臨床癥狀。動(dòng)脈血栓可能導(dǎo)致心梗、腦梗等嚴(yán)重后果，而靜脈血栓則常見(jiàn)于下肢，特別是深靜脈血栓（DVT），可能引發(fā)下肢腫脹、疼痛甚至壞死。

2.血栓是怎么形成的？

血栓的形成是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，主要涉及三個(gè)關(guān)鍵因素：血管內(nèi)膜損傷、血流狀態(tài)改變（如血流緩慢或渦流形成）以及血液凝固性增高。

3.血栓的“警報(bào)”信號(hào)

當(dāng)血栓形成時(shí)，身體往往會(huì)發(fā)出一些“警報(bào)”信號(hào)，提醒我們注意。老郭最初的癥狀包括：

3.1.下肢腫脹 ：特別是患肢明顯增粗，皮膚緊繃發(fā)亮。

3.2.疼痛與壓痛 ：行走或站立時(shí)疼痛加劇，輕觸患肢即可感到壓痛。

3.3.皮膚顏色和溫度變化 ：患肢皮膚發(fā)紅或呈青紫色，溫度較健側(cè)升高。

4.血栓的危險(xiǎn)因素有哪些？

5.如何有效應(yīng)對(duì)？

血栓的“克星”:踝泵運(yùn)動(dòng)

面對(duì)下肢靜脈血栓的威脅，老郭在醫(yī)生的指導(dǎo)下，開(kāi)始了他的“動(dòng)起來(lái)”之旅——積極配合下肢踝泵運(yùn)動(dòng)。踝泵運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的下肢鍛煉方式，對(duì)于預(yù)防和治療靜脈血栓具有顯著作用。其口訣為“一屈、二伸、三環(huán)繞，預(yù)防血栓無(wú)煩惱”。

5.1.趾屈運(yùn)動(dòng) ：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持3-5秒，然后放松。此動(dòng)作可鍛煉小腿肌肉，促進(jìn)血液回流。

5.2.背伸運(yùn)動(dòng) ：同樣姿勢(shì)下，腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)保持3-5秒，然后放松。此動(dòng)作有助于拉伸小腿肌肉，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。

5.3.踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) ：以踝關(guān)節(jié)為中心，腳做360度繞環(huán)，順時(shí)針和逆時(shí)針各5次。此動(dòng)作可增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時(shí)促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

根據(jù)2023年《成人住院患者靜脈血栓栓塞癥的預(yù)防護(hù)理》建議，踝泵運(yùn)動(dòng)最佳頻率為每天3-4次，每次20-30組。
踝泵運(yùn)動(dòng)通過(guò)節(jié)律性的收縮和舒張下肢肌肉群，可以像泵一樣推動(dòng)下肢血液循環(huán)，有效預(yù)防血液淤積和血栓形成。同時(shí)，它還能增強(qiáng)肌肉力量和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)疼痛，對(duì)下肢健康大有裨益。

老郭的故事告訴我們，面對(duì)血栓這一健康挑戰(zhàn)，積極的治療態(tài)度和科學(xué)的鍛煉方法至關(guān)重要。踝泵運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力，不僅幫助老郭戰(zhàn)勝了血栓，也為更多需要康復(fù)的人群提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。讓我們行動(dòng)起來(lái)，用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式守護(hù)健康，迎接更加美好的未來(lái)。