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人生就像一列行駛的火車，不是每個(gè)人都會(huì)陪我們走到終點(diǎn)。一生之中不可避免地會(huì)經(jīng)歷失去，其中失去親人是人生的一種巨大喪失，而喪親之痛引起的劇烈悲傷、情緒不佳，其實(shí)并不是抑郁癥，而是一種哀傷反應(yīng)。

什么是哀傷反應(yīng)？

當(dāng)我們失去生活中重要的人時(shí)，會(huì)體驗(yàn)到哀傷的情緒。哀傷反應(yīng)是對悲傷情緒的自然流露，是對離世親人的不舍情感表達(dá)。伴隨哀傷反應(yīng)的通常包括情緒、認(rèn)知、行為及生理等三個(gè)方面的表現(xiàn)。

情緒上通常表現(xiàn)為難過、悲傷、壓抑、孤獨(dú)無助、麻木、內(nèi)疚與自責(zé)等。面對失去人生中如父母、愛人、子女、友人等重要角色時(shí)，喪親者會(huì)悲痛欲絕，沉浸在悲傷的世界里，無法接受現(xiàn)實(shí)，不愿接受親人永遠(yuǎn)的別離，感覺恐懼、孤獨(dú)、無助。有些人常常因自己對逝者生前不夠關(guān)心、不夠好，未及時(shí)關(guān)注、就醫(yī)等事，感覺強(qiáng)烈的自責(zé)內(nèi)疚感，認(rèn)為自己沒盡到責(zé)任。

認(rèn)知上存在不相信、不真實(shí)感，強(qiáng)烈的無助感，對周遭失去信任，內(nèi)心深處無法接受親人死亡的現(xiàn)實(shí)，感覺逝者仍然存在。

生理上可能會(huì)有失眠、食欲下降，出現(xiàn)胃腸功能紊亂等癥狀，部分人可能會(huì)出現(xiàn)加重本身的心血管等基礎(chǔ)疾病。行為上喪親者會(huì)常常反復(fù)回憶逝者，夢見失去的親人，也可能避免談?wù)摶蚪佑|有關(guān)失去的親人相關(guān)的事物，自我封閉。做事心不在焉，注意力難以集中，思維反應(yīng)麻木或遲鈍，常胡思亂想，覺得不真實(shí)，感覺活在夢里一樣。

正常的哀傷反應(yīng)，在得到適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)后，一般悲傷情緒在3到6個(gè)月后會(huì)逐漸平復(fù)。如果哀傷情緒太過強(qiáng)烈和痛苦，未進(jìn)行或未完成有效的哀傷過程，哀傷成為持久性的創(chuàng)傷，會(huì)持續(xù)性關(guān)注與逝者相關(guān)的各種事情，持續(xù)性的內(nèi)疚、憤怒、負(fù)罪感，感到空虛、情感麻木。悲傷的情緒無法隨著時(shí)間的流逝而緩解，持續(xù)時(shí)間超過6個(gè)月，因極度哀傷，影響了正常的生活、工作、社交等，則要考慮是否存在“延長哀傷障礙”。

如何走出悲痛的情緒？

·接受親人離去的現(xiàn)實(shí)，充分的表達(dá)悲傷

通過各種悼念、祭奠儀式，讓人直面失去，表達(dá)哀傷。完成與對逝者的告別，宣泄因失去、死亡帶來的各種情緒。

·尋找周圍新的支持系統(tǒng)

生離死別對任何人都是非常艱難的事情，如果周圍能有家人、朋友、同事的陪伴、傾聽、支持，我們哀傷的情緒能充分的宣泄，獲得一定的情感支持，建立其他新的關(guān)系，更加有助于我們走出悲傷。

·學(xué)習(xí)區(qū)分正常和異常心理反應(yīng) 必要時(shí)及時(shí)求助專業(yè)人員

如果我們的情緒反應(yīng)超出正常，此時(shí)就需要及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)人士的幫助。