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面對(duì)一年一度的高考、中考，考生會(huì)感到緊張和焦慮，擔(dān)憂考試發(fā)揮不好，成績不理想；家長在陪伴孩子備考的過程中，也可能因?yàn)楹⒆涌记盃顟B(tài)不佳、考試結(jié)果存在不確定性而感到不安、憂慮等。

其實(shí)，這些擔(dān)心都是正常的，可以通過一些方法來緩解?？忌梢試L試用合適又安全的方法將情緒宣泄出來，家長也要保持松弛感，與孩子建立有效的溝通機(jī)制，在相互理解中攜手向前。

考生自我調(diào)節(jié)

一旦負(fù)面情緒涌現(xiàn)，考生不要克制或壓抑自己的情緒，應(yīng)立即與家人、朋友、老師或同學(xué)進(jìn)行交流溝通，傾訴自己的壓力和焦慮，以獲得他們的理解和支持。

考生不要總是設(shè)想“萬一考砸了怎么辦”，可以回顧之前取得的優(yōu)異成績，以增強(qiáng)自信心；也可以轉(zhuǎn)移注意力，做自己感興趣的事情，比如閱讀課外書、聽音樂、看電視等，避免過度焦慮。

臨考前，考生可以通過適度運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)緊張情緒，如散步、跑步、騎車、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體分泌多巴胺、內(nèi)啡肽、腎上腺素等使身心愉悅的物質(zhì)，不僅能舒緩情緒，還能增強(qiáng)體質(zhì)。

心理暗示也很重要。臨考前，考生可以告訴自己：“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，相信自己能發(fā)揮出最佳水平?！蓖ㄟ^這樣積極的心理暗示，增強(qiáng)自信心。如果在考試中感到心跳加速、手心出汗，不妨嘗試進(jìn)行幾次深呼吸，舒緩緊張的情緒。

家長及時(shí)疏導(dǎo)

家長情緒穩(wěn)定，是一種由內(nèi)而外的影響力，對(duì)孩子備考非常重要，能給孩子帶來安全感。家長要理解孩子因?yàn)閭淇籍a(chǎn)生的焦慮情緒，及時(shí)進(jìn)行正面疏導(dǎo)和緩解。

家長可以和孩子一起制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，列出明確的時(shí)間表，哪個(gè)時(shí)段專心學(xué)習(xí)，哪個(gè)時(shí)段開展業(yè)余活動(dòng)，哪個(gè)時(shí)段總結(jié)反思。而且，家庭成員之間可以互相監(jiān)督，幫助孩子建立規(guī)律的考前生活模式。

臨考前，家長與孩子共處的時(shí)間增多，發(fā)生親子矛盾和沖突的可能性也會(huì)增加。家長應(yīng)當(dāng)給予孩子一定的獨(dú)處空間，理解和信任孩子，多一些鼓勵(lì)和商量，少一些約束和嘮叨。倘若發(fā)生爭執(zhí)，雙方可以先冷靜，等情緒穩(wěn)定后，再理性溝通。

學(xué)習(xí)是一場(chǎng)漫長而未知的探索之旅。困難、挑戰(zhàn)、機(jī)會(huì)并存，考生和家長都需保持積極的心態(tài)和堅(jiān)定的信念，共同應(yīng)對(duì)其中的各種可能。