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                健康宣教
            
    
            
    
            
    
        
    
        
    
            
    
                  
                
    

                  
                    
                
    
            
    
            
        
    
    
    

    
    
        
    
          
            
    

                
    
                    
    
                        孩子入睡困難怎么辦？教你幾個(gè)小妙招
                    
    
                    
    
                    
                    
    
                        作者：湯舒思
                        
                        來(lái)源：
                        
                        發(fā)布時(shí)間：2023/9/22 9:34:04
                        
                    
    
                    
    

                        
          你家的孩子是否有這樣的情況——每天晚上躺在在床上翻來(lái)覆去很久才能入睡。你是否也為此焦慮呢？我們都知道兒童長(zhǎng)期睡眠不足的危害非常大，據(jù)調(diào)查顯示睡眠不足的兒童對(duì)父母的依賴感更強(qiáng)，更容易出現(xiàn)暴躁、易怒、緊張等情緒。此外有睡眠問(wèn)題的兒童約有56%會(huì)表現(xiàn)出生長(zhǎng)緩慢等情況，亦會(huì)對(duì)兒童的呼吸、免疫甚至口頜面部發(fā)育產(chǎn)生不同程度的不良影響。據(jù)我國(guó)調(diào)查6—17歲調(diào)查顯示青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的兒童占比達(dá)到62.9%，有41%兒童伴有入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)20分鐘。

       那么是什么導(dǎo)致兒童入睡困難呢？
    1.社會(huì)心理因素
    兒童所處的家庭或?qū)W校的環(huán)境中，會(huì)受到各種生活事件的影響，而導(dǎo)致心理狀況出現(xiàn)波動(dòng)，例如家庭發(fā)生矛盾沖突或者關(guān)系不和諧，或者在學(xué)校中出現(xiàn)人際關(guān)系緊張的情況，或者在考試中出現(xiàn)成績(jī)波動(dòng)的情況，或者在考前出現(xiàn)情緒焦慮等，這些都會(huì)對(duì)兒童的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，其中出現(xiàn)的情緒緊張、焦慮或者抑郁都會(huì)導(dǎo)致兒童入睡困難，出現(xiàn)入睡障礙的問(wèn)題。
    2.環(huán)境因素
    很多的兒童入睡困難，還有部分是因?yàn)檎w的睡眠環(huán)境有所異常，例如環(huán)境十分吵鬧，房間的燈光太亮了，房間的溫度或濕度有所異常，冷熱不均，還有睡覺(jué)的床不大舒適，都會(huì)使得兒童的睡眠出現(xiàn)異常的情況。
    3.習(xí)慣性的失眠
    兒童的身體生理與成人是不同的，主要是由于發(fā)育還存在一定的問(wèn)題，其中表現(xiàn)為認(rèn)知狀況的問(wèn)題，多數(shù)兒童對(duì)睡眠有著恐懼的心理，這些均會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的進(jìn)一步加重，長(zhǎng)時(shí)間的心理恐懼會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣性的條件反射，例如很多兒童對(duì)晚上都會(huì)懼怕，而且會(huì)將夜晚的入睡看做可怕的事情，甚至將晚上入睡與死亡相關(guān)聯(lián)，做噩夢(mèng)會(huì)進(jìn)一步凸顯這種心理問(wèn)題。

       想要孩子能快速入睡，不妨嘗試在睡前做這樣幾件事情：
    1.家長(zhǎng)應(yīng)從小規(guī)律睡眠作息時(shí)間，培養(yǎng)兒童良好的睡眠。除了睡眠以外不要讓兒童在臥室進(jìn)行其他活動(dòng)；每日上午及下午進(jìn)行約30分鐘鍛煉，但是不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育活動(dòng)；睡覺(jué)之前環(huán)境要表現(xiàn)安靜，適當(dāng)給孩子講睡前故事。
    2.睡前1.5—2小時(shí)可行熱水浴并可以給孩子肢體觸摸，給予安撫，從后背給予按摩，促進(jìn)入睡。
    3.不要空腹上床，但應(yīng)避免睡前食用過(guò)于油膩或難消化的食物；確保臥室夜間溫度及濕度適宜，且不受光和聲音的干擾。
    4.對(duì)于因入睡困難而情緒焦躁的兒童，要注意反復(fù)看時(shí)間可能會(huì)引起其挫敗感、憤怒和擔(dān)心，應(yīng)轉(zhuǎn)移鬧鐘位置不要看它；
    5.不要把問(wèn)題帶到床上，煩惱會(huì)干擾睡眠；對(duì)于不能放松的兒童，家長(zhǎng)可以嘗試簡(jiǎn)單的放松療法。
    6.要排除兒童是否缺鈣，兒童戶外活動(dòng)少，鈣的吸收少以后，神經(jīng)肌肉興奮性增高，導(dǎo)致孩子入睡困難，煩躁 ，這也是缺鈣的早期表現(xiàn)。
    7.同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)注意兒童夜間睡眠情況，若發(fā)生睡眠中頻繁打鼾、憋氣、張口呼吸、夢(mèng)囈、遺尿等情況，以及不能緩解的失眠癥狀，家長(zhǎng)應(yīng)帶領(lǐng)患兒及時(shí)就醫(yī)咨詢，為兒童的睡眠及身心健康提供更多的關(guān)注與保障。