24小時(shí)心理咨詢熱線：96525
-
掃一掃關(guān)注公眾號(hào) -
就醫(yī)助手
如今，我們用來(lái)睡覺(jué)的時(shí)間越來(lái)越少，越來(lái)越大的工作生活壓力，讓我們不得不把更多的時(shí)間用于學(xué)習(xí)和工作，理想的每天睡到自然醒的睡眠，似乎離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)了，那是遙不可及的一個(gè)夢(mèng)了。據(jù)亞馬遜中國(guó)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示有81%的中國(guó)人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，近60%的人通常在深夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)才入睡，而46.61%的人不到早上7點(diǎn)就起床了。有朋友告訴我，不是不想睡，而是睡不著。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
我們不妨趁著3.21世界睡眠日來(lái)談?wù)勅绾巫屗吒咝А?/p>
我們時(shí)常會(huì)覺(jué)得只是一點(diǎn)睡眠不足，不是什么大問(wèn)題。在我們研究睡眠醫(yī)學(xué)的人看來(lái)，這種睡眠時(shí)間不足的情況不應(yīng)該叫做睡眠不足，而應(yīng)稱(chēng)為“睡眠負(fù)債”，就像欠債一樣，睡眠不足一旦堆積，人就會(huì)無(wú)力償還，最終大腦和身體會(huì)不受控制。其實(shí)我們每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)短期的睡眠負(fù)債，只要及時(shí)補(bǔ)回來(lái)不會(huì)對(duì)身體造成太大的危害，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠負(fù)債就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多負(fù)面影響。美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》月刊曾經(jīng)登載了，睡的越少5年內(nèi)患高血壓的危險(xiǎn)就會(huì)越大。如果把每天睡5個(gè)小時(shí)與睡6個(gè)小時(shí)的人相比較，睡5小時(shí)的人5年內(nèi)患高血壓的機(jī)率將會(huì)增加37%，科羅拉多大學(xué)博爾得分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時(shí)，會(huì)嚴(yán)重影響整體的生理健康，增加中風(fēng)與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
如果要維持日間的正常生活，要保證每天晚上4-5小時(shí)睡眠周期。簡(jiǎn)單介紹一下，如果你在早上7：30起床，那么夜里必須要在12點(diǎn)入睡才能完成5個(gè)睡眠周期。睡眠的前90分鐘決定了整個(gè)睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，一晚上的睡眠質(zhì)量都取決于睡眠第一個(gè)周期的質(zhì)量。既然睡眠初始階段非常重要，那么我們首先要解決的是入睡的問(wèn)題，我們建議如果你的生活方式屬于比較有規(guī)律的，那么固定你的上床時(shí)間和起床的時(shí)間，如果一時(shí)間無(wú)法做到規(guī)律的睡眠，那么我們就給你提供一個(gè)快速睡眠的睡眠方法：
方法有泡泡澡或者泡泡腳。
避開(kāi)哪些呢？如：運(yùn)動(dòng)、手機(jī)、電腦、就餐等，臨近睡覺(jué)之前，遠(yuǎn)離劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)遠(yuǎn)離進(jìn)食，手機(jī)電腦盡量安排在遠(yuǎn)離床和臥室的角落。
（1）最常見(jiàn)的睡眠誤區(qū)是數(shù)“羊”，這種方法已經(jīng)流傳了很久，但沒(méi)有科學(xué)借鑒依據(jù)，是沒(méi)有實(shí)際意義的。
（2）生活常見(jiàn)睡眠誤區(qū)：睡前飲酒，通過(guò)喝酒讓自己快速入睡，但是睡眠前飲酒嚴(yán)重會(huì)讓人窒息，具有一定的危險(xiǎn)性，告誡大家不要盲目跟風(fēng)。
（3）最近比較風(fēng)靡的做法誤區(qū)：服用褪黑素，其實(shí)日常多攝入一些蔬菜、肉、維生素均衡營(yíng)養(yǎng)也可以有助于睡眠，不介意亂服藥助眠。遠(yuǎn)離睡眠誤區(qū)，確保最佳的睡眠能夠使我們工作生活效率達(dá)到最大化。
24小時(shí)心理咨詢熱線：96525
