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      假期綜合征”，怎么假沒怎么過就要上班/上學(xué)了？

      隨著春節(jié)假期的開始，大多數(shù)人都從忙碌的工作或是學(xué)習(xí)當(dāng)中解脫了。

     “睡不醒，不想動，怎么突然就要開學(xué)了？”

     “失眠，焦慮?！?/span>

     “不想上班/上學(xué)?！?/span>

     “感覺假期才沒過幾天怎么就要開學(xué)了？”

       通過周圍的信息反饋，我們發(fā)現(xiàn)好像大家在假期即將結(jié)束的時候不僅僅會出現(xiàn)焦慮、抑郁和易怒等低迷的心理狀態(tài)，同時我們也會出現(xiàn)不同程度的作息紊亂。但與抑郁癥不同的是這種癥狀是短暫的，而不是長期的。根據(jù)美國精神病學(xué)協(xié)會的說法，對于具有心理問題的患者最困難的月份往往是一月和二月，大約有5%的成年人在節(jié)后出現(xiàn)嚴(yán)重的負(fù)面情緒。

      那么是什么導(dǎo)致了假期綜合癥呢？

      大多數(shù)人假期的生活狀態(tài)和上學(xué)時相比有很大的差異，因此當(dāng)一個人需要從假期，尤其是長假中回歸日常生活時，巨大的落差容易引發(fā)很強(qiáng)的負(fù)面情緒。簡單的來說就是假期舒適的生活狀態(tài)和上學(xué)/上班差異太大了，但是我們又不得不從這舒適的環(huán)境中脫離出來。以至于我們這時會無意間高估了上班/上學(xué)的辛苦程度。因此，在假期中過于“躺平”的人，往往在假期快結(jié)束或者假期結(jié)束后更容易出現(xiàn)“假期綜合癥”。這就是我們在心理學(xué)上所說的“對比效應(yīng)”。

      普林斯頓的臨床心理學(xué)家認(rèn)為在生理方面，腎上腺素的下降是主要的罪魁禍?zhǔn)?，她表示在假期中產(chǎn)生的激素會因為假期的結(jié)束而消散，激素的突然撤退會對我們的生理和心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。我們?nèi)梭w內(nèi)有很多中激素，腎上腺素是一種多功能的激素，在情緒方面，腎上腺素的分泌常常出現(xiàn)在我們感覺到興奮、恐懼或緊張的時候。我們的身體就會分泌腎上腺素來強(qiáng)化我們的情緒體驗。在假期中，我們或多或少會參與一些比較有趣的活動，這些活動誘導(dǎo)了更多腎上腺素的分泌，而更多腎上腺素的分泌又增強(qiáng)了我們自身的情緒體驗，保持更長時間的心情愉悅。隨著假期的結(jié)束，我們身體因為活動（刺激）的減少分泌的激素也隨之降低，進(jìn)而導(dǎo)致快感大幅度的滑落。

      接下來我們來講講如何科學(xué)的渡過春節(jié)假期，減少“假期綜合癥”帶來的影響。

       1、 在回到學(xué)校/工作崗位之前，為自己留出一天的過渡期

生活往往是不可預(yù)測的，你永遠(yuǎn)都不會知道什么時候會出現(xiàn)什么樣子的意外?？紤]給自己在家里多放一天假，在這天假期中我們可以嘗試進(jìn)行一些學(xué)習(xí)/工作。就像游泳前，我們會先讓身體感受泳池的水溫，再進(jìn)入泳池中游泳一樣。我們可以讓自己的內(nèi)心狀態(tài)在過渡期的時候先感受工作/學(xué)習(xí)氛圍。

      2、 照顧好自己

紊亂的生活作息往往會伴隨著假期出現(xiàn)的，同時還有深夜的慶?；顒印⒏咧约案咛堑娘嬍澈烷L長的待辦事項清單。所以在假期臨近結(jié)束時，我們應(yīng)該提前調(diào)整自己的生活作息，幫助自己更好的回歸到日常生活中。高質(zhì)量的睡眠，定期鍛煉和營養(yǎng)豐富的飲食都可以幫助我們提高情緒，控制抑郁癥狀。

3、 生活需要儀式感

無論是做一頓特別的飯菜，還是整理自己在假期中拍的照片都會讓我們更好的記住自己在假期中的時光。

4、 享受生活

回歸日常生活不代表失去了享受生活的權(quán)利，與他人互動是我們自身幸福感的重要組成部分。每當(dāng)假期結(jié)束時，空蕩蕩的日程表往往會給我們帶來極大的落差，可能會讓人感到有點壓抑。用你喜歡的活動填滿你的周末，這會給你一些期待，并幫助你遠(yuǎn)離“對比效應(yīng)”。

5、 要有耐心，輕松面對生活

“假期綜合癥”不會永遠(yuǎn)存在，在此期間希望你能夠給自己留點余地，不要因為自己的感受而自責(zé)。如果癥狀持續(xù)超過6周，考慮預(yù)約心理治療師進(jìn)行心理咨詢。