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劉立瀅

溫州市第七人民醫(yī)院急重癥病區(qū)科主任、副主任醫(yī)師

專業(yè)特長(zhǎng)：

焦慮、抑郁等情緒障礙及失眠、精神分裂癥及器質(zhì)性精神障礙等各類精神疾患的診治

門(mén)診時(shí)間：

周四上午

健康導(dǎo)醫(yī)劉立瀅談海外僑胞心理疏導(dǎo)

? ? ? 海外華僑華人一方面要嚴(yán)防疫情發(fā)生，另外一方面要在疫情來(lái)臨時(shí)調(diào)整好良好的心態(tài)，打贏好這場(chǎng)艱巨的戰(zhàn)役，為此，提醒大家做好以下幾點(diǎn)心理預(yù)防。

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01

面對(duì)疫情，首先要照顧好自己的情緒，這是第一免疫力

?健康飲食營(yíng)造輕松家庭環(huán)境，可以多吃一些降低肺火、疏肝陽(yáng)氣的食品，家長(zhǎng)可以為孩子經(jīng)常變換下餐食，好胃口也會(huì)帶來(lái)好心情。減少因信息過(guò)度帶來(lái)的負(fù)向情緒，從而增加自己的心理負(fù)擔(dān)；比如擔(dān)心自己小區(qū)有確診人，或者擔(dān)心貸款及上班問(wèn)題帶來(lái)的焦慮等；每天過(guò)度依賴信息會(huì)造成神經(jīng)焦慮、煩躁甚至抑郁。

02

照顧好自己與家人

? ? ?增加生活的穩(wěn)定性：危機(jī)事件往往會(huì)令人打破規(guī)律，手忙腳亂，同時(shí)引發(fā)身體器官的紊亂。制定家庭衛(wèi)生監(jiān)督計(jì)劃，勤洗手、減少外出、不去人口密集的地方、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，安排好學(xué)習(xí)、生活和娛樂(lè)的合理時(shí)間。

? ? ?華僑家長(zhǎng)為孩子們要樹(shù)立信心，讓孩子們堅(jiān)信疫情終將會(huì)過(guò)去，面對(duì)外界的無(wú)端挑釁，自己內(nèi)心不能慌亂，更不需要有負(fù)罪感，但也不需太過(guò)激動(dòng)、據(jù)理力爭(zhēng)甚至引起肢體沖突；保護(hù)好自身安全很重要，回到家中及時(shí)與家長(zhǎng)溝通，疏導(dǎo)不良情緒，堅(jiān)信正確的人生觀和價(jià)值觀。

03

正向思維帶來(lái)新的視角和心情

? ? ?許多人面對(duì)突發(fā)疫情會(huì)有諸多不滿情緒，加之對(duì)一些信息滯后的意見(jiàn)，總處于牢騷和不滿中，這無(wú)助于問(wèn)題的解決，建議全家可以頭腦風(fēng)暴，暢談下疫情結(jié)束后社會(huì)的新的發(fā)展趨勢(shì)，我們應(yīng)該提前做些什么準(zhǔn)備；孩子未來(lái)的學(xué)業(yè)規(guī)劃和生涯發(fā)展有何啟發(fā)。

? ? ?注意危機(jī)事件后的應(yīng)激反應(yīng)，有些人因?yàn)槠渌⊥?，如近期由于勞累或緊張引發(fā)的感冒、發(fā)燒或咳嗽等，擔(dān)心感染“新型冠狀病毒肺炎”，又對(duì)就醫(yī)猶豫和不安，產(chǎn)生強(qiáng)烈的害怕、無(wú)助或驚慌，失眠或心悸等，產(chǎn)生生理上和心理上的雙重應(yīng)激反應(yīng)，致使簡(jiǎn)單的病情反復(fù)不能好轉(zhuǎn)，整日憂心忡忡。

04

調(diào)整好心理和身體的關(guān)系

? ? ?身體是最真實(shí)的記錄儀，很多時(shí)候心理的緊張會(huì)造成身體的不良反應(yīng)，比如發(fā)燒、腹瀉、神經(jīng)衰弱、呼吸不暢、血壓升高等，而這些對(duì)于原本就這基礎(chǔ)疾病的人會(huì)更脆弱，促使免疫力下降；因此心理素質(zhì)高的人更容易抗擊疫情。