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節(jié)后上班的幾天時(shí)間，溫州市第七人民醫(yī)院心理治療師林曉曙就接待了好幾位表示自己情緒低落，頭暈、頭疼、胃腸道不適等癥狀的患者，“他們是患上了節(jié)后綜合癥。”林曉曙說(shuō)。

節(jié)后綜合癥 癥狀因人而異

28歲的小韓是其中一位比較典型的患者，原來(lái)，小韓平時(shí)工作挺忙，很少休息，這次春節(jié)在家滿滿休息了7天。從大年三十晚上吃完年夜飯開(kāi)始，小韓開(kāi)啟玩網(wǎng)游、K歌、吃夜宵的生活，作息極不規(guī)律，就這樣“白加黑”不知疲倦度過(guò)春節(jié)假期，剛上班，小韓就發(fā)現(xiàn)自己一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的上班，出現(xiàn)精神疲乏、工作提不起興趣、頭暈和視力模糊等癥狀。

因?yàn)榇汗?jié)提倡原地過(guò)年，許多人選擇不出遠(yuǎn)門，在家安逸舒適地度假。假期結(jié)束，不少人馬上進(jìn)入了快節(jié)奏的工作中。兩種截然不同的狀態(tài)迅速地切換，讓人措手不及，一下子無(wú)法適應(yīng)，出現(xiàn)精神疲乏，工作提不起興趣，工作效率大大降低，甚至出現(xiàn)頭暈、頭疼、胃腸道不適等身體癥狀，情緒變得焦慮、低落……這可能是節(jié)后綜合癥找上了你。

林曉曙表示，節(jié)后綜合癥的狀況是因人而異的。

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三個(gè)小錦囊 助你恢復(fù)常態(tài)

林曉曙為讀者獻(xiàn)上三個(gè)錦囊，緩解節(jié)后綜合癥。

第一個(gè)錦囊，上班前來(lái)點(diǎn)小儀式，給身體一個(gè)信號(hào)。儀式就是將日常行為儀式化以賦予其意義的行為。好比貼春聯(lián)，掛燈籠，放鞭炮，我們就知道春節(jié)要來(lái)了。儀式的出現(xiàn)讓我們預(yù)知事情的發(fā)生，能更好地進(jìn)入狀態(tài)。因此可以借助儀式讓我們更適應(yīng)地進(jìn)入工作狀態(tài)。例如有化妝習(xí)慣的女性，可以開(kāi)始一掃春節(jié)隨性的狀態(tài)，花點(diǎn)小妝再去上班。

第二個(gè)錦囊，不著急馬上投入狀態(tài)，給自己一個(gè)緩沖期。突然的節(jié)奏變化勢(shì)必會(huì)讓大家有所不適，但這也是一個(gè)很正常的狀態(tài)，大家都會(huì)有的狀態(tài)，這是我們要面對(duì)未來(lái)紛繁復(fù)雜的工作會(huì)出現(xiàn)的狀態(tài)。我們給自己一點(diǎn)時(shí)間空間讓自己適應(yīng)，心態(tài)上的平和也是我們適應(yīng)生活的強(qiáng)有力的武器。除此之外，我們可以選擇先開(kāi)始簡(jiǎn)單的工作，制訂計(jì)劃，身體力行地去實(shí)施，循序漸進(jìn)地去完成，不斷地找回對(duì)工作的控制感。

第三個(gè)錦囊，規(guī)律生活，適當(dāng)鍛煉對(duì)回復(fù)常態(tài)很重要。春節(jié)聚會(huì)聚餐不可避免，大吃大喝，晚睡晚起隨之而來(lái)，晝夜顛倒不斷的生活消耗著大家的體力和精神。我們需要恢復(fù)自身的狀態(tài)以應(yīng)對(duì)工作。要參照作息時(shí)間去調(diào)整，規(guī)律的作息除了讓你精力充沛，還能讓你在心理上對(duì)自己的生活工作有種掌控感。還要加入適當(dāng)?shù)腻憻挘娝苤?，運(yùn)動(dòng)一方面可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、加快新陳代謝，更重要的是能使大腦分泌多巴胺，讓人感到輕松快樂(lè)。但是要記住是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，突然讓放松的身體進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)傷痛，反而得不償失。