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抑郁癥的自我護(hù)理

抑郁癥的自我護(hù)理是疾病治療以及康復(fù)的重要因素，很多患者經(jīng)過良好的自我護(hù)理措施實(shí)現(xiàn)了病情的有效控制以及疾病的康復(fù)。但是更多的患者在自我護(hù)理的過程中,不能很好地堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間精準(zhǔn)護(hù)理，半途而廢的護(hù)理措施導(dǎo)致疾病干預(yù)治療效果不佳。在自我護(hù)理上偷懶，是引起抑郁癥反復(fù)的原因之一。抑郁患者需要堅(jiān)持自我護(hù)理，避免抑郁癥的反復(fù)發(fā)作影響正常生活以及工作學(xué)習(xí)，實(shí)現(xiàn)最終戰(zhàn)勝疾病的目的。

01

聽從醫(yī)生的建議，規(guī)范用藥

抑郁癥患者自身并不能明顯的感受到疾病好轉(zhuǎn)，加上長(zhǎng)時(shí)間服用藥物會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)厭倦感，很多患者會(huì)簡(jiǎn)單地以為自身疾病與藥物治療沒有很大的相關(guān)聯(lián)系，為了節(jié)約疾病治療費(fèi)用或者避免藥物治療的麻煩等原因，部分抑郁癥患者在治療的過程中選擇減少藥物服用量或者停止服用藥物。這種不良行為不僅僅會(huì)導(dǎo)致藥物針對(duì)抑郁癥疾病干預(yù)的有效性，甚至還會(huì)導(dǎo)致患者抑郁癥狀的恢復(fù)。部分擅自停藥患者還可能會(huì)誘發(fā)停藥綜合征，如果患者想要停止使用藥物治療，則需要去正規(guī)的醫(yī)院行規(guī)范檢查，聽從醫(yī)生的叮囑，緩慢且逐漸的減少藥物的使用量，最后實(shí)現(xiàn)藥物的停止使用?；颊叩乃幬锓玫淖晕易o(hù)理中，一定要堅(jiān)決避免酒精以及其余相互影響藥物的使用。針對(duì)一些刺激性食物或者易導(dǎo)致發(fā)病的食物，堅(jiān)決杜絕食用。

02

患者需要堅(jiān)持參加定期的心理治療

很多患者在護(hù)理過程中，認(rèn)為自我抑郁情況得到了明顯的緩解，于是將未來一段時(shí)間或者某一次的心理治療輕視，因?yàn)橐恍]有必要的原因而放棄按時(shí)、定期參加心理治療。殊不知，每一次的心理治療都有針對(duì)的治療價(jià)值，連續(xù)不間斷的參加每一次心理治療，可以根據(jù)患者自身抑郁程度實(shí)現(xiàn)最佳的心理治療價(jià)值。

03

保證足夠的睡眠

充足的睡眠可以安撫患者的身體新陳代謝，人們?cè)谒瘔?mèng)中會(huì)逐漸修復(fù)自身機(jī)體。情緒障礙往往與充足的睡眠存在直接關(guān)系，睡眠過少會(huì)加劇躁狂癥，睡眠過多會(huì)加重抑郁癥?；颊咝枰ＷC自身規(guī)范的覺醒周期以及睡眠周期，養(yǎng)成健康以及規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

04

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

抑郁癥會(huì)導(dǎo)致患者感到全身無力，抑郁癥的衰弱和精力不足進(jìn)一步導(dǎo)致患者的不能起床且不愿行動(dòng)起來。嚴(yán)重抑郁癥患者可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間昏睡，患者幾乎沒有什么積極的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，一味認(rèn)為運(yùn)動(dòng)很難，身體很沉重。自我護(hù)理需要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)起來，在最開始的運(yùn)動(dòng)行為，可以進(jìn)行小而溫和的運(yùn)動(dòng)，例如：做家務(wù)、淋浴、伸展以及深呼吸等，等到身體逐漸適應(yīng)后，可以開展一系列的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，例如：太極、瑜伽、散步以及爬山等?；颊咴谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以選擇自我喜歡的運(yùn)動(dòng)，保證有足夠的興趣參與，提高運(yùn)動(dòng)的滿意性。

05

保持與積極陽光朋友的聯(lián)系

社會(huì)孤立是抑郁癥患者最為恐怖的發(fā)展方向。抑郁癥患者需要與內(nèi)心陰暗或者負(fù)能量滿滿的朋友保持一定的距離，避免朋友的負(fù)面情緒沾染到自身，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)自我情緒管理，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒來源。抑郁癥患者需要積極與陽光開朗的朋友一起游玩，讓朋友的陽光情緒感染自我，忘卻不良的想法以及消極思考。在有條件的前提下，可以與心態(tài)良好的朋友一起相約去感興趣的地方游玩，可以是短途旅游，也可以是長(zhǎng)途旅游。不擔(dān)心旅行花費(fèi)以及時(shí)間等次要因素，去往喜歡的地方感受不一樣的城市給自我?guī)淼男迈r感，去聆聽自我不熟悉地方人們的語言，去感受他們?nèi)松械男∶篮谩?/span>

06

創(chuàng)造一個(gè)健康的空間

抑郁癥患者需要在陽光充滿的下午，打開窗簾讓陽光照進(jìn)房間。可以在房間內(nèi)點(diǎn)上香薰，香味可以改善睡眠并提高免疫力，減輕情緒的壓力，眾所周知，檸檬和薰衣草香味證明可以改善抑郁癥狀。在這個(gè)健康的空間內(nèi)，抑郁癥患者可以放松身心，聆聽松緩的音樂，跟隨音樂的節(jié)奏一起晃動(dòng)身體或者軀干?；颊哌€可以在健康的空間內(nèi)部練習(xí)瑜伽、冥想或者練字等。