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突如其來(lái)的新冠肺炎疫情，不僅是對(duì)公共衛(wèi)生的挑戰(zhàn)，也是對(duì)我們心理的一種考驗(yàn)。隨著疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，因?yàn)橐咔樵斐傻木窠】祮?wèn)題成為需要我們共同應(yīng)對(duì)的另一場(chǎng)戰(zhàn)役。
???人流密集的公眾場(chǎng)合佩戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)是疫情給我們留下的良好衛(wèi)生習(xí)慣，然而口罩時(shí)刻不離、頻繁洗手、過(guò)度使用消毒用品等一系列強(qiáng)迫性行為大有可能是后疫情時(shí)期的心理“病毒”所造成的。除此之外，緊張焦慮、睡眠質(zhì)量差、人與人之間信任缺失等都是常見(jiàn)的疫后心理問(wèn)題。那么，我們?cè)撛鯓舆M(jìn)行心理調(diào)適呢？

溫州市第七人民醫(yī)院副院長(zhǎng) 副主任醫(yī)師 副教授 陳策：

首先我們要接受出現(xiàn)這種強(qiáng)迫行為或焦慮緊張情緒，是我們正常情緒的一部分。第二步我們要進(jìn)行一個(gè)自我調(diào)節(jié)和想象性放松。這里邊有幾個(gè)技巧可以與大家分享。在呼跟吸之間我們可以這樣做：第一個(gè)要慢，第二個(gè)氣要吸足，第三個(gè)注意力要集中在呼跟吸之間，第四個(gè)在呼吸之間過(guò)程中最好是能閉上眼睛處于一個(gè)放松的狀態(tài)，然后我們?cè)俳尤胛M(jìn)來(lái)的是新鮮的空氣和營(yíng)養(yǎng)，我們每一次呼出去的都是身上的緊張焦慮和不適。

一套蝴蝶拍的心理安撫技術(shù)同樣能夠幫助我們構(gòu)建內(nèi)在的安全感。與此同時(shí)，保持正常的生活規(guī)律，不僅增強(qiáng)抵抗力也有利于我們的睡眠。隨著各處陸續(xù)復(fù)工復(fù)產(chǎn)，返崗工作人員應(yīng)提高自身心理免疫力。學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)，避免過(guò)度焦慮。覺(jué)察自己心理狀態(tài)出現(xiàn)過(guò)度疲勞，或家里有確診疑似患者，醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)或同事求助，請(qǐng)求換崗或休息，可通過(guò)熱線在線咨詢(xún)等方式尋求專(zhuān)業(yè)幫助，若自身有可疑肺炎癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。