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隨著各省啟動突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng)機制，旅游區(qū)、文化娛樂場所相繼關(guān)閉，飯店也取消了聚集性宴席?，F(xiàn)在很多人居家隔離，看到每天全國確診病例在增加，有人變得焦慮不安，有人甚至產(chǎn)生了恐懼心理，干脆閉門不出。對此，1月29日，在黑龍江省政府新聞辦公室舉行的新聞發(fā)布會上，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長、心理與行為研究中心主任楊艷杰表示，出現(xiàn)焦慮、憋悶、易怒、恐懼等現(xiàn)象，都是得了不同程度的“心病”，需要進行自我疏導(dǎo)調(diào)解，更重要的是要科學(xué)看待疫情，對病毒傳播有正確的了解，堅定會戰(zhàn)勝疫情的信心。

　　“現(xiàn)在有兩種極端心理，一種是過度恐慌，另一種是過于淡定。”楊艷杰說，她進一步解釋，過于恐慌的從除夕開始就閉門不出，認為“空氣中都是病毒”。其實這是對病毒不夠了解造成的過度恐慌。病毒的傳播需要宿主，在空氣中沒有宿主不會一直存活，所以不存在“空氣中都是病毒”。這種因為恐慌帶來的過度自我封閉，會讓人情緒低落、焦躁，長期這種負面情緒也會讓人免疫力下降，就算不出門不會被傳染新型冠狀病毒，也容易因為免疫力下降引發(fā)其他疾病。要多給自己正面的心理暗示，就是“正能量”。如果負面暗示過多，本來沒有疾病，也會感覺自己得了病。

　　而過于淡定的出門不戴口罩，不相信“我會那么倒霉”，堅信“被傳染比被雷劈的概率還小”。面對疫情沒有必要恐慌，但也不可以太大意。按照現(xiàn)有研究成果來看，新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎有較長的潛伏期，潛伏期可能傳染，需要阻斷傳染途徑。所以出門到公共場所去，戴口罩是必須的，還有洗手、不吃野味生食、家中消毒，這些主流媒體反復(fù)宣傳的基本防護措施，可以有效阻斷傳染途徑，防止疫情擴散。阻斷了傳染途徑，你就是安全的，不在乎、不阻斷，你被傳染的風(fēng)險就一直存在。我們每個人都要科學(xué)地看待疫情。

　　面對意外到來的“超長假期”，該如何科學(xué)健康地度過？楊艷杰建議，要適當活動和外出、作息規(guī)律、減少刷手機的時間，更重要的是要堅定信心。

　　感到自己情緒過度焦慮、易怒，不知所措時，可通過練習(xí)呼吸放松等身心調(diào)節(jié)方法，穩(wěn)定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通，要時常通過電話聊天、寫日記、網(wǎng)絡(luò)社交媒體等途徑增強聯(lián)系，獲得來自家人與好友的支持。在當?shù)貤l件允許的情況下，可以適當外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓(xùn)練等運動，增強機體代謝水平，改善情緒，提高自身免疫力。在“超長假期”里還可以為自己設(shè)定一些小目標，比如閱讀一些圖書、做一些手工，學(xué)做兩道美食等，讓生活變得更加多彩而有意義。

　　帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道，容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。要轉(zhuǎn)變認知，既看到疫情嚴重的一面，同時更要看到政府出臺相關(guān)政策、全國人民上下一心、眾志成城，醫(yī)務(wù)人員堅守崗位的一面。理性獲取政府發(fā)布的官方信息，不信謠、不傳謠。堅定信心，相信我們一定能戰(zhàn)勝疫情，這是最重要的。

　　（光明日報全媒體記者?張士英）

[?責(zé)編：孫宗鶴?]