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與衛(wèi)健同行，一切為了人民健康。轉(zhuǎn)眼間，春節(jié)假期過完了，大家要回到工作崗位上。這個(gè)時(shí)候該如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)呢？今天，演播室請(qǐng)到了溫州市第七人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師鄭維芳和溫州市第七人民醫(yī)主任醫(yī)師程朗朗，來聊一聊春節(jié)返崗的心理調(diào)適。
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今年春節(jié)格外的熱鬧，很多在外務(wù)工的人員，得以回自己的老家去過春節(jié)。但是轉(zhuǎn)眼我們又要上班了，所以很多朋友對(duì)于即將到來緊張的工作狀態(tài)，他內(nèi)心當(dāng)中是有一點(diǎn)點(diǎn)懼怕，或者說有一點(diǎn)抗拒的心理。當(dāng)然疫情還在，而且還有一部分朋友害怕回到單位之后被感染，這樣的一種心理狀態(tài)該怎么去調(diào)整？
溫州市第七人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師 鄭維芳：要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對(duì)不確定因素的正常的情緒反應(yīng)，要允許它們存在；畢竟面對(duì)未知的情況，恐懼、不安、焦慮都是正常的反應(yīng)，也要理解這種"擔(dān)心被感染、害怕返崗"的情緒可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但程度會(huì)逐漸減輕的。其實(shí)，適度的擔(dān)憂、恐懼及焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。就像我們平時(shí)開車的時(shí)候，在闖紅燈之前有個(gè)黃燈的提醒，這個(gè)黃燈其實(shí)就是在提醒我們，不要闖紅燈、不要出現(xiàn)差錯(cuò)，在返崗之前有點(diǎn)焦慮、擔(dān)心，其實(shí)等于就是自我保護(hù)的一個(gè)表現(xiàn)，可以更好地應(yīng)對(duì)工作生活的學(xué)習(xí)。同時(shí)要保持社會(huì)聯(lián)系，彼此給予支持，維持穩(wěn)定健康的生活方式，學(xué)會(huì)多與周圍"陽康"的親朋好友、同事取經(jīng)，及時(shí)獲取同伴康復(fù)的經(jīng)驗(yàn)，可以大大緩解懼怕的情緒。
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如果市民在春節(jié)期間感染了新冠病毒或者二次感染，但又急于返崗開工，大家這個(gè)情緒可能會(huì)變得更著急，那要怎么辦呢？
溫州市第七人民醫(yī)院主任醫(yī)師 程朗朗：待返崗人員首先要相信科學(xué)，避免過度焦慮。及時(shí)關(guān)注官方發(fā)布的信息，學(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)，對(duì)新冠病毒感染有科學(xué)正確的認(rèn)識(shí)。如果在感染高峰期要切忌著急，多給自己積極的心理暗示和心理指令，比如積極的語言："我可以，我能夠，我相信，我期待"等，讓自己迅速進(jìn)入一種樂觀狀態(tài),帶來認(rèn)知、情感及行為上的轉(zhuǎn)變,讓人變得鎮(zhèn)定、注意力集中，等待合適的時(shí)機(jī)。
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在春節(jié)期間，我們的聚會(huì)、聚餐就變多了，飲食變得不規(guī)律，大魚大肉的吃，甚至有的人一天可能就吃一頓飯，返崗之后，大家的飲食上還是要做好調(diào)節(jié)工作的。
溫州市第七人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師 鄭維芳：春節(jié)是中國的傳統(tǒng)佳節(jié),是最重要的團(tuán)聚假日,來自四面八方的親朋好友相聚團(tuán)圓,互相的宴請(qǐng)成為必不可少的活動(dòng)。宴請(qǐng)的菜肴多以雞,鴨,魚,肉,蝦,蟹等高蛋白,高脂肪,高熱量為主，加上人們又常喜歡睡懶覺，與平時(shí)上班時(shí)相比身體的活動(dòng)量減少容易 誘發(fā)高血壓糖尿病痛風(fēng)等代謝性疾病，因此節(jié)后飲食需特別注意少鹽少油易清淡。
調(diào)整飲食盡量多吃一些比平時(shí)更清淡的食物以減少脂肪的堆積，為身體減少不必要的負(fù)荷，多吃蔬菜和水果。春節(jié)期間飲食雜亂與平時(shí)相比更容易出現(xiàn)上火和便秘等身體不適癥狀。新鮮蔬菜和水果不僅可解油膩，清熱解毒，維持胃腸正常蠕動(dòng),預(yù)防便秘。因此要多吃新鮮蔬菜和水，白開水是最好的飲料，所以節(jié)后注意多飲水。
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春節(jié)期間，除了大吃大喝以外，我們的作息可能會(huì)被打亂，熬夜打游戲、追劇，睡到自然醒，節(jié)后回歸工作崗位會(huì)容易感到疲憊，那么程主任，我們要怎么提前調(diào)整作息呢?
溫州市第七人民醫(yī)院主任醫(yī)師 程朗朗：春節(jié)期間誰能好好的按時(shí)吃飯睡覺，我想大部分的人都做不到，除了娛樂就是休息。所以一旦回到工作崗位，那些作息的習(xí)慣都要收拾好，首先就要調(diào)節(jié)我們?cè)瓉淼纳镧?，每天按照原來的生活?xí)慣去操作，即使剛開始有點(diǎn)不輕微的不適應(yīng)，也要稍微強(qiáng)迫自己。
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除了飲食、睡眠方面外在的影響，節(jié)后回歸工作崗位，情緒方面也可能一下子不適應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)工作效率低，懈怠工作等情況，鄭院長(zhǎng)您能跟我們聊一聊，出現(xiàn)這樣的情緒該怎么調(diào)整呢？
溫州市第七人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師 鄭維芳：確實(shí)是經(jīng)過春節(jié)長(zhǎng)假一個(gè)禮拜的休息以后，很多人還處于假期的狀態(tài)，剛上班的時(shí)候他會(huì)覺得很困倦、懈怠、提不起精神，而且作息時(shí)間還沒有完全調(diào)整過來。首先我們要接納自己的這種狀態(tài)和情緒，同時(shí)要做自我的覺察，感覺到自己慢慢要進(jìn)入工作的這個(gè)狀態(tài)了，這時(shí)候我們要給自己一個(gè)積極的心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個(gè)同樣快樂的新年。還可以趁著休息時(shí)間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負(fù)面情緒，并且緩解焦躁。第二要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動(dòng)引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時(shí)候，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。
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"每逢佳節(jié)胖三斤"是不少人的過節(jié)常態(tài)，與此同時(shí)，"精氣神"也會(huì)受到影響，整個(gè)人變得"懶懶的"，程主任我們要怎么做才能更快的恢復(fù)到以往的狀態(tài)呢？
溫州市第七人民醫(yī)院主任醫(yī)師 程朗朗：現(xiàn)在可以說是到了全民健身的時(shí)代，每個(gè)人都有自己的健身的愛好，科學(xué)的有效運(yùn)動(dòng)也是非常的重要。我想第一點(diǎn)就是每個(gè)人要根據(jù)自己的自身的特點(diǎn)和目的來選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)。例如如果是緩解緊張不安的情緒，那么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人來說是最有效的，諸如跑步，快走，戶外騎車，游泳，有氧健身舞這些有氧運(yùn)動(dòng)是可以會(huì)降低我們骨骼的肌肉的緊張，增加心血管的功能，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)改善我們的情緒，緩解我們的焦慮。如果是想消除一些沮喪的情緒，那么也可以試試競(jìng)技類的項(xiàng)目。如果您擔(dān)心是春節(jié)期間肥胖，想減肥，那么慢跑或者騎車可能是最有效的。如果你只是想到戶外走一走，那么徒步的旅行或做些園藝是非常合適的。高強(qiáng)度的徒步旅行能增強(qiáng)身體的力量和耐性。
最后，增加運(yùn)動(dòng)的方式的多樣性對(duì)提高運(yùn)動(dòng)的積極性是很有幫助的。就是每周做三到四次的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑、騎車，每周兩次的社交性運(yùn)動(dòng)，比如說一起去打羽毛球，健身計(jì)劃里最好會(huì)要包括兩種不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣可以防止因老做同一種運(yùn)動(dòng)而厭煩。
運(yùn)動(dòng)原則四大原則：
1、體育鍛煉要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。
2、全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。
3、經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加鍛煉，效果才明顯，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生影響,但一停止鍛煉,這種良好的影響作用很快消失。
4、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。
春節(jié)假期已經(jīng)過完，春天的腳步已經(jīng)臨近，春暖花開的好時(shí)光就在眼前，讓我們都要調(diào)整好自己的心態(tài)，規(guī)律生活，激情工作，適度運(yùn)動(dòng)，健康幸福，在新的一年里，不負(fù)時(shí)光，勇毅前行。
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