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疫情常態(tài)化的心理危機干預(yù)—如何應(yīng)對不良情緒

2019年12月以來，一場未知病毒席卷全球，在面對未知恐懼下，我們害怕、恐慌，擔(dān)心自己被傳染，害怕家人會被傳染，擔(dān)心疫情的持續(xù)會影響日常生活。面對來勢洶洶的疫情，我們對它一無所知，而新的疫情勢如兇猛的洪水向我們沖來。我們通過網(wǎng)絡(luò)對它認識，對它猜測，祈禱疫情像03年的SARS病毒一樣在春暖花開時離去。然而一年過去新冠疫情仍未褪去，它在國外盛行，增長比例節(jié)節(jié)高升。國外多家高校停止在校學(xué)習(xí)，進行網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，多數(shù)留學(xué)生及本土學(xué)生長時間的居家隔離和常態(tài)化疫情防控下的特殊生活方式使人心理壓力加大，亟需調(diào)節(jié)。

那么在居家隔離的狀態(tài)下該如何調(diào)整我們的不良情緒呢？

一、合理安排時間

長時間居家狀態(tài)急易使人時間觀念變差，變得懶惰造成拖延習(xí)慣，我們要合理安排好每天必做和可以做的事情，比如打扮自己，拼樂高等，讓居家生活豐富充實，保持心情愉悅，特別要保證規(guī)律的飲食和睡眠，不可隨意進食和作息日夜顛倒。

二、學(xué)習(xí)新事物

平時有大量的事物充斥著我們的時間，讓我們對自己樂衷的事物沒時間或者沒機會去做，可以趁這次機會學(xué)習(xí)一項新技能，盡情來享受這個過程。
??? 三、家庭支持

認真地跟家人一起做做家務(wù)和聊聊天。聊天的主題豐富一些，不要只關(guān)注疫情的話題。沒有和家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式與家人和朋友保持聯(lián)系。自我調(diào)整很困難時，可以通過心理熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)的支持。
??? 四、保持鍛煉

每天定時鍛煉，即增強體質(zhì)，又改善心情。特別是心情煩躁的時候，可以做自己喜歡的室內(nèi)運動，比如：使用運動或健身APP，還可以跟朋友遠程約好一起鍛煉。

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