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                健康宣教
            
    
            
    
            
    
        
    
        
    
            
    
                  
                
    

                  
                    
                
    
            
    
            
        
    
    
    

    
    
        
    
          
            
    

                
    
                    
    
                        看看兒童睡眠時間表，你家娃有沒有睡“對”時間？
                    
    
                    
    
                    
                    
    
                        作者：
                        
                        來源：
                        
                        發(fā)布時間：2019/3/29 16:25:00
                        
                    
    
                    
    

                        ? ? ? ? ? ?別人家孩子9點睡覺，我們家孩子10點半睡；別人家孩子7點起床，我們家孩子6點就起了。這每天多出來兩個半小時，還不夠他提高成績的？但是開學(xué)都一個多月了，成績還是不見起色，單元小測一次比一次糟糕。
    ? ? ? ?很遺憾地告訴這位媽媽：你以為孩子在學(xué)習(xí)上花費的時間越長，就越能成為學(xué)霸嗎？你錯了！孩子雖然比其他人多學(xué)了這兩個半小時，但是他與別人的學(xué)習(xí)差距不但縮小，反而會越來越大。
    ? ? ? ? 因為他的休息時間不夠，睡眠不足，上課只會犯困，注意力不集中，對老師講的內(nèi)容完全是云里霧里，什么也聽不進去。越熬夜，越努力，狀態(tài)就會越來越糟糕，成績也越來越差。
    1
    睡眠時間的長短
    直接影響孩子成績的好壞
    ? ? ?相信每個家長都應(yīng)該明白保證孩子充足睡眠時間的重要性，可是在很多家長眼里，孩子的學(xué)習(xí)和未來似乎更重要，所以當(dāng)睡眠與孩子的課業(yè)相沖突時，自覺不自覺的，做父母的就會忽略了孩子的睡眠。
    ? ? ?剛斬獲今年諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎的杰弗里?霍爾、邁克爾?羅斯巴什和邁克爾?揚三位專家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會打破身體的晝夜節(jié)律，讓各種疾病上身，還會讓孩子的學(xué)習(xí)成績止步不前，甚至迅速下降。
    ? ? ?所以，并不是孩子的學(xué)習(xí)時間越長，成績就越好，長時間的學(xué)習(xí)可能在發(fā)呆、玩手機或胡思亂想；也并不是擠壓剝奪了孩子的休息時間，孩子的學(xué)習(xí)成績就會突飛猛進，一日千里，因為睡眠時間不足會從各方面影響孩子的成績。
    ? ? ?根據(jù)法國科學(xué)家的報道，孩子的學(xué)習(xí)成績與睡眠時間長短關(guān)系密切。凡睡眠少于8小時者，61%的人功課較差，勉強達到平均分?jǐn)?shù)線者僅占39%；而每晚睡眠 10小時者，76%中等，11%成績優(yōu)良。


    ? ? ?首先，睡眠不足會影響孩子的注意力。如果孩子大腦休息的時間不足，就會對神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響，讓孩子出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、眼神渙散、難以入耳等現(xiàn)象，上課時精神很難集中，思考能力也會下降。
    ? ? ?其次，睡眠不足會嚴(yán)重影響孩子的記憶力。孩子長期睡眠不足，會出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的短缺，甚至讓主宰記憶力的基因出現(xiàn)改變。而記憶是理解的基礎(chǔ)，記憶的維持和鞏固大受影響后，孩子學(xué)習(xí)效率下降，將有很大可能變成學(xué)習(xí)困難生。
    ? ? ?可見，睡眠時間的長短真的會嚴(yán)重影響孩子的學(xué)習(xí)成績，務(wù)必要引起家長們的注意。
    2
    孩子的最佳睡眠時間
    ? ? ? ?美國的一位小學(xué)老師在網(wǎng)絡(luò)上分享了一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺、起床的對應(yīng)時間，一下子被傳瘋了，網(wǎng)上被轉(zhuǎn)發(fā)幾十萬次。
    　　對，就是下面這張表，表格的邏輯不復(fù)雜：孩子如果在某個時間起床，那么他也要在對應(yīng)的某個時間睡覺，不同年齡的孩子，時間也不盡相同。
    　　舉個栗子：“一個5歲的孩子，如果在早上7點起床，那么他應(yīng)該在晚上7：30睡覺......”



    　　“什么！要睡這么多？要睡這么早？”“根本沒有辦法讓孩子在這個點睡啊！”“理論上是很好的，可是在實際操作中很難?。　?/p>
    　　小編第一次看到這張表也有類似的疑問，怎么可能做得到？
    　　但是，不得不承認(rèn)，這位美國小學(xué)老師建議的入睡起床時間表是科學(xué)的。
    　　它與美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。
    ? ? 美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一份睡眠指南，詳細地介紹了0-18歲孩子最佳健康的睡眠時。
    ? ?★4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）
    ? ? ★1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）
    ? ? ★3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）
    ? ? ★6-12歲兒童：9-12 小時
    ? ? ★13-18歲青少年：8-10 小時
    但我們的孩子沒睡這么長時間，
    就真的是睡眠不足嗎？
    ? ? ? ?其實，美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會給出的這個指南并不是絕對的，每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。
    ? ? ? ?另外，還有一個更為靈活的，判斷孩子是否“睡夠”的方法：
    　　在一天快結(jié)束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質(zhì)量較高。
    　　但如果他經(jīng)常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
    　　當(dāng)孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實是在提醒我們，應(yīng)該讓他早點上床睡覺了，他睡得有點少。
    ? ? ? 因此，雖說不要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。



    ? ? ?所以，無論如何一定要讓孩子在10點之前上床睡著，當(dāng)然9點之前就更好了。
    ? ? ?很多家長會說了，孩子有時候做完作業(yè)都9點多了，晚飯直接變成了宵夜，等到洗刷完就已經(jīng)晚上11點了，想要充足的睡眠時間也做不到。
    ? ? ?家長們在抱怨作業(yè)多的時候，有沒有想過孩子們?yōu)槭裁磿鲎鳂I(yè)做到這么晚呢？是不是孩子自己沒有合理安排時間，充分主動地去學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率太低呢？
    ? ? 一位媽媽曾很驕傲地告訴筆者，她兒子從小就會合理安排學(xué)習(xí)和做息時間，每天上的課當(dāng)天消化，老師布置的作業(yè)也能很快做完，另外還能再做做6本課外做業(yè)。晚上7點就沒作業(yè)，到9點睡覺，如果不想睡覺的話，還有時間玩2小時。
    ? ? 所以，家長們仔細思量一下，究竟孩子為什么每天做作業(yè)做到那么晚？他們有沒有長時間地坐在書桌前磨洋工？老師講授的知識都消化了嗎？是不是沒有消化，所以才會在做作業(yè)的時候磨磨蹭蹭？

    3
    確保睡眠時間
    家長和孩子需要做到以下幾點

    充分利用課堂時間
    1
    ? ? 課堂45分鐘是最寶貴最黃金的時間。老師會在這45分鐘里講授新知識，如果在這個過程中，孩子溜號了，那么他就失去了最佳的獲取知識的渠道和時間。
    ? ? 所以，孩子精力集中的時間與老師講授精華知識的時間不匹配，聽課效率一定不會高。聽課效率不高，回家不會做題，必然要付出更多時間成本，進行“再學(xué)習(xí)”，而很多孩子課后花大量時間補習(xí)的根源，就在于錯過了黃金的課堂時間。

    培養(yǎng)孩子的注意力
    2
    ? ? ? 孩子也許因為注意力不集中，一直在磨洋工而推遲了睡覺時間。如果注意力集中了，就會事半功倍，從而早早地睡覺。所以，家長要有意識地培養(yǎng)孩子的注意力。

    遠離手機等電子產(chǎn)品
    3
    ? ? 家長要以身作則，規(guī)定全家絕不在床上玩手機或電子游戲。要告訴孩子床是安睡的地方，休息得好才能學(xué)習(xí)出色，要自覺地準(zhǔn)時休息。在孩子入睡前20分鐘，家里關(guān)掉電視、保持安靜、逐漸降低家中的照明量，促進孩子褪黑促眠激素的分泌。