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本周7日至8日進入今年高考時間。臨近高考，許多考生因為學(xué)習(xí)強度高、心理壓力大等原因，或多或少出現(xiàn)焦慮情緒，甚至還有人失眠。面對壓力，考生和家長該怎么辦？如何才能保持最佳狀態(tài)？6月4日，記者采訪了溫州市第七人民醫(yī)院醫(yī)生，梳理出這份考前心態(tài)調(diào)整攻略。

考前焦慮到失眠怎么辦？

小張是溫州市區(qū)某重點中學(xué)的高三學(xué)生，成績在班里屬于中等，今年參加高考，她總擔(dān)心自己考不好，這幾天連夜看書，雖然很困但是想睡睡不著，熬夜看書第二天發(fā)現(xiàn)其實自己啥也沒記住。

這就是考前焦慮。溫州市第七人民醫(yī)院心理咨詢中心副主任醫(yī)生馬曉韻表示，高考前夜，有的孩子可能會失眠，但偶爾一兩次失眠，一般不會影響考試期間的發(fā)揮，學(xué)生的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。不過，考生在考試期間不必為了睡眠充足而提前睡覺，要按照以前的習(xí)慣。

“失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔(dān)，如果考生實在無法入睡，可以在床上回顧一些簡單的單詞或詩歌，或者和家長談?wù)撘幌螺p松的話題。”醫(yī)生建議，此時不宜使身心過度勞累，如努力使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。另外，可以在睡前用熱水泡腳，或者喝杯熱牛奶，都有助于睡眠。

考試前一夜要怎么做？

高考臨近，校園里，高三班級間的緊張氛圍越來越濃，不少考場也已經(jīng)開始布置?？荚嚽耙惶?，學(xué)生該怎么做？

溫州市第七人民醫(yī)院副院長、主任醫(yī)生鄭維芳建議，學(xué)生們要盡量維持日常生活習(xí)慣。比如，飯后聽聽音樂，晚上看一些新聞報道，并不會影響學(xué)習(xí)。另外，學(xué)生不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，做習(xí)題時間長了，就要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球等，以使大腦得到積極的休息。

“更關(guān)鍵的是，學(xué)生的心態(tài)要放松?！编嵕S芳建議，考生們不要過分看重考試成績對個人前途的影響，不能片面認為考取大學(xué)才是惟一的出路，更不能把考試視為一生的賭注?！皳Q個心態(tài)后，面對高考學(xué)生們會更積極更正面。”

家長應(yīng)該“陪考”嗎？

高考是對孩子長時間學(xué)習(xí)效果的檢驗，這個時候家長們總想表達關(guān)心與支持?，F(xiàn)在社會上出現(xiàn)不少“陪考”現(xiàn)象，這個做法是否必要？

馬曉韻表示，“陪考”現(xiàn)象幾乎讓我們忘記了該做法的初衷，而演變成一些家長表達自己緊張、不安和焦慮的形式。她建議，家長要尊重孩子的想法，多聽聽孩子的意見。如果孩子希望父母陪考，爸媽就可以安排出時間，全力做好陪考工作；如果孩子反對父母陪考，家長應(yīng)該給予回應(yīng)。

“家長不妨和孩子坦誠布公的交流，多聽聽孩子的想法，讓孩子享受自己的考試，讓考試成為鍛煉孩子成長的重要時機?！彼硎?，如果家長個人感到焦慮，最好避開孩子，找自己知心的親友談心，以緩解自己的緊張，千萬不要將自己的緊張情緒傳染給孩子，增加孩子的負擔(dān)。

家長們可以做些什么？

溫州七醫(yī)心理咨詢中心心理治療師潘琳玲認為，面對即將到來的高考，家長的希望與企盼并不亞于考生，因而也就不可避免地感受到沉重的壓力。很多家長反映自己甚至比孩子更累、更苦、更焦慮、更脆弱。

“情緒是會傳染的，孩子能感受到父母焦慮的情緒。家長要擺正心態(tài)，以一種正確的態(tài)度看待中高考，用正確的態(tài)度影響孩子的心情。”在臨床工作中，潘琳玲經(jīng)常聽到家長說“我沒有給他壓力”“我對他的學(xué)習(xí)沒有要求”，可孩子確有著相反的感受。因此，她建議家長應(yīng)意識到自己對孩子情緒的影響，且調(diào)整自己的情緒。

“家長要給孩子自信心和勇氣，給其信任和鼓勵，對他們的一點一滴的收獲都加以肯定，以此來調(diào)節(jié)情緒，以良好的心態(tài)迎接高考?！迸肆樟嵴f。（王如意）